Как сохранить вес и выйти из подсчета калорий?

Изображение

Как сохранить вес и выйти из подсчета калорий?

Сохранить вес всегда сложнее, чем похудеть.
Поэтому ВАЖНО все сделать четко по инструкции.

Получите эти 5 навыков и тогда не будете откатывать.

1️⃣ Во-первых, во время похудения с подсчетом калорий не пытайтесь исключить ряд продуктов, как это делают те, кто не разбирается в питании.

💬 Если вам нравится шоколад, то оставьте его, но в небольшом количестве.
Иначе вы просто не научитесь состыковывать наличие шоколада в рационе и красивое тело.

2️⃣ Во-вторых, не надо при подсчете калорий делать сильный дефицит. До сих пор встречаю девушек, которые считают калории и придерживаются 800 ккал в день. Не надо так, вы неизбежно сорветесь, наберете. И сюрприз, будете винить не себя, а подсчет калорий)

💬 Надо научиться держать легкий дефицит долгое время, который не мешает выполнению повседневных дел.

3️⃣ В-третьих, анализируйте, что вы едите, не считайте калории в тупую. Обращайте внимание на то, сколько ккал содержится в том или ином продукте. Иначе без подсчета, как вы будете понимать сколько вы съели?

4️⃣ В-четвертых, после получения заветных цифр на весах не бросайте подсчет калорий. Вы получили навык снижать вес, но не получили навык удерживать вес.

💬 После похудения вам нужно плавно поднять калорийность и найти то количество ккал, на котором ваш вес удерживается. Месяц! НЕ меньше!

5️⃣ И в-пятых, чтоб удержать вес, вам в голове нужно выстроить такой рацион, который вы будете все время поддерживать. Вам нужно выработать определенные правила.

💬 Должна быть насмотренность и понимание, сколько птицы, круп, яиц, молочки и т.д. вам нужно каждый день.

Также нужно понимание, сколько сладкого/жирного/фастфуда в день вы можете себе позволить без вреда для фигуры?

А вообще, после снижения уровня жировой прослойки я рекомендую удариться в набор мышечной массы💪
Для этого точно нужны тренировки и для максимального эффекта небольшой профицит калорий.

🏃🏻‍♀️Тогда точно вы будете довольны своей фигурой 🏃🏼‍♂️