В одной из консультаций мне девушка рассказывала, что она ест только полезную еду, крупы и хлеб убрала из рациона, фастфуд не употребляет, алкоголь не пьет, каждый день нахаживает 10к+ шагов и снег чистит 3 раза в неделю по 2 часа.

Короче говоря: питания лишнего нет, активности много, но вес как был 89 кг, так и остается ❌

Решено было досконально посчитать калории, но даже после просмотра обучения были погрешности. Итог - средняя калорийность получилась под 2000 ккал, а это как раз калорийность поддержки, на которой вес не меняется.

В эту ловушку попадают многие. Реально лишнего не едят, но поскольку не знают, сколько калорий в том или ином продукте, то перебирают калории даже обычными продуктами.

▪️Сесть пачку орехов? Запросто. Но вот на 100г 600+ ккал
▪️Сухофрукты считаются полезными? Можно закинуть парочку. Но на 100г более 350 ккал.
▪️Чуть-чуть правильного оливкового масла ведь можно? Вот только разницу между 10 и 25г не заметить визуально. А это 90 и 250 ккал соответственно
▪️Авокадо в каждом ПП рецепте? Но это не значит, что его можно есть бесконечно. На один кусок хлеба можно намазать спокойно более 200 ккал авокадо 🥑

Все это в сумме дает столько калорий, что похудеть не получается. А бывает так, что с такого набирают 🤷

Давайте договоримся: правильное питание - это не поедание определенных продуктов, а сумма всех переменных: калорийность, БЖУ, клетчатка, витамины и минералы!

Что делать в таком случае? Не лениться и учиться! Учиться понимать, сколько калорий в том или ином продукте 🎓

🍉 Похудеть очень просто - с рационами, ведь они максимально точно посчитаны и в них нет лишней еды!

П.С. Через месяц после консультации вес стал 86,5, а талия уменьшилась на 3 см. Хотя до этого 3 месяца показатели вообще не менялись.