Скорее всего достал этим, но вижу, что до многих все еще не дошло😅

Как его найти?
Можно начать с формул, затем с помощью научного тыка найти калорийность поддержки именно для вас.
То есть ту калорийность на которой ваш вес и замеры не меняются.

И вот после этого отнять 10-15% от того, что получилось.

Но для этого все нужно взвешивать
и заносить продукты в приложение по подсчету калорий

Заносить регулярно, вносить все продукты правильно.

▪️Что будет, если не считать калории или не взвешивать продукты?

Вы просто не будете попадать в нужную калорийность и будет одно из двух.

1️⃣ Вы можете, как это делает большинство, исключить сладкое, мучное, жирное, фастфуд и тд.
По итогу: Или сорветесь из-за низкой калорийности, или после похудения наберете обратно, так как не научились выстраивать рацион с любимыми продуктами.

Это путь в никуда. Будете худеть и толстеть туда-сюда годами или десятилетиями.

2️⃣ Вы можете питаться «правильно», но все равно не попадете в свой дефицит.
Так как полезные продукты не равно низкокалорийные.

100г орешков - это чья-то треть от дневной нормы.

Полезные авокадо или оливковое масло могут дать лишние калории и дефицита калорий не получится.

Аналогично, путь в никуда.
Будете потом ходить и говорить и ворчать, что прогресса нет😟

▪️Что будет, если не регулярно считать калории?

Ко мне приходят люди и говорят:
я ем на 1200 ккал и не худею!

Потом оказывается, что калории посчитаны были пару дней, а что было затем по питанию неизвестно!

Что толку от дефицита в 2 дня? Вы даже не представляете, как недооцениваете свой рацион, особенно если у вас «качели» по калориям.
То 1200, то 3000 ккал.

Процесс похудения - это МЕСЯЦЫ изучения питания, месяцы дефицита калорий, а не 2 дня.

ПС Интервальное голодание не гарантирует дефицит калорий. За 2 приема пищи можно спокойно наесть норму калорий за пару-тройку дней)